chleb razowy

Ok, to jak już tak rzadko go jesz, dorzuć tę złotówkę i kup chleb razowy bez mąki pszennej ;-)

[...] ilosci skladnikow pokarmowcyh niz ich mniej Staraj sie glownie jest pokarmu bogate w bialka (sery, jogurty, produkty mleczne, biale miesa, ryby), weglowodany zlozone (chleb razowy, brazowy ryz, kasze gryczana) i unikaj produktow zawierajacych cukeir, jednak ich takze nie unikaj, herbate oczywiscie poslodzic mozesz lub napic sie soku, lecz [...]

Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]

do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki

[...] nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez siłowni spalisz więcej mięśni bo ich poprostu nie ćwiczysz ;[ Jako źródła tłusczy przyjmij : oliwe z oliwe,olej lniany i orzechy włoskie a jako źródła węgli możesz mieć : ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną,płatki owsiane\chleb razowy

[...] i na maske. miszekam na wsi wiec do mleka i tych przetworów mam dostep, mleko to praktycznie na dzień litr to minimum, dziś na kolacje zajdąłme dobie 3 jajka na miękko i chleb razowy z masłem, około 18 wypiłem dwie łyżki oliwy i 0,5l mleka. przepraszam za pomyłke z twoim nickiem :) i dziekuje za wszystkie rady, dużo rzeczy sie dowiedziałem [...]

Mam 17 lat, 71kg, 175cm wzrostu. białko 2.0g/kg tłuszcze 1.3g/kg ww 4.6g/kg Dieta na masę, 2715 kcal. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g II Posiłek Chleb razowy 160g szynka 60g ser 60g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g olej słonecznikowy 10g IV Posiłek (po [...]

8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego +2 plasterki pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ [...]

[...] być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty pomidor + olej lniany

[...] wiejski 100g - banan 100g - musli z suszonymi owocami 100g b:51g w:170g t:24,2g kcal:1111 2. Posiłek - 3 jajka całe 150g - chleb razowy 150g - warzywo 27g 70g 18g 542 3. Posiłek (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywo [...]

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]

5 marca 2014 W szkole kanapki szynka + warzywka (oczywiście chleb razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. [...]

jajka do sniadania to na twardo? czy zwykla jajecznica? i jakie dokladnie dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek [...]

I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym sa jeszcze jakies bledy?

[...] 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram weglowodany 39gram II sniadanie: -chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156 -orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 [...]

[...] nie chcę iść stosować zwłaszcza, że jakimś sportowcem nie jestem jeszcze hehe. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to np. 2 białka z jaj + jakieś węgle złożone np. chleb razowy czy co kolwiek będzie w miarę dobrym posiłkiem ? Białka jaj powinno się jeść surowe czy może gotowane jajka będą lepszym pomysłem ? Zmieniony przez - [...]

Martasi węgle w warzywach... sama nie wiem czemu :) dopiero się ucze, ale zawsze przy dietach mówią żeby nie jeść chleba, makaronów itd :)jak trzeba to dodam, uwielbiam chleb razowy!!! :D

wklej tez moja diete na redukcji, 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT [...]

-chleb razowy,mozarella W pierwszej chwili przeczytałam "nutella" aż się wzrokiem cofnęłam z powrotem do tego punktu }:-( Uczucie głodu rano to chyba oznaka bycia zdrowym i posiadania zdrowych odruchów :-) Trzymaj się i miłego weekendu!